Online poradna

Psychologická online poradna – odpovídá psycholog, psychoterapeut

  • Dotazy můžete pokládat, pokud je okénko otevřeno, odpovědi naleznete do týdne rovněž zde. Poradna se uzavře po položení desátého dotazu v týdnu.
  • Po internetu poskytuji všeobecné informace. Při osobní konzultaci jsou informace k Vaší osobě zcela konkrétní.
  • Potřebujete-li dohovořit osobní konzultaci nebo online konzultaci s psychologem, kontaktujte mne.
  • Pokud si přejete odpověď mimo on-line poradnu, je třeba uhradit 120Kč na č.ú.: 2500034126/2010 .
  • Vše zde napsané bude zveřejněno.
  • Chcete-li ocenit fungování poradny, zasdílejte, některý článek/stránku z tohoto webu např. na Fb. Články naleznete zde.


Zapomenout

Skákal přes oves

Na zodpovězení čekají: Zoufalá, Myška, Kačka, Andrea, Amálie, Josef, Tereza, Ivan, Lucifer, Klara, Kerstie, Hella

Starší dotazy:

557 556 555 554 553 552 551 550 549 548 547 546 545 544 543 542 541 540 539 538 537 536 535 534 533 532 531 530 529 528 527 526 525 524 523 522 521 520 519 518 517 516 515 514 513 512 511 510 509 508 507 506 505 504 503 502 501 500 499 498 497 496 495 494 493 492 491 490 489 488 487 486 485 484 483 482 481 480 479 478 477 476 475 474 473 472 471 470 469 468 467 466 465 464 463 462 461 460 459 458 457 456 455 454 453 452 451 450 449 448 447 446 445 444 443 442 441 440 439 438 437 436 435 434 433 432 431 430 429 428 427 426 425 424 423 422 421 420 419 418 417 416 415 414 413 412 411 410 409 408 407 406 405 404 403 402 401 400 399 398 397 396 395 394 393 392 391 390 389 388 387 386 385 384 383 382 381 380 379 378 377 376 375 374 373 372 371 370 369 368 367 366 365 364 363 362 361 360 359 358 357 356 355 354 353 352 351 350 349 348 347 346 345 344 343 342 341 340 339 338 337 336 335 334 333 332 331 330 329 328 327 326 325 324 323 322 321 320 319 318 317 316 315 314 313 312 311 310 309 308 307 306 305 304 303 302 301 300 299 298 297 296 295 294 293 292 291 290 289 288 287 286 285 284 283 282 281 280 279 278 277 276 275 274 273 272 271 270 269 268 267 266 265 264 263 262 261 260 259 258 257 256 255 254 253 252 251 250 249 248 247 246 245 244 243 242 241 240 239 238 237 236 235 234 233 232 231 230 229 228 227 226 225 224 223 222 221 220 219 218 217 216 215 214 213 212 211 210 209 208 207 206 205 204 203 202 201 200 199 198 197 196 195 194 193 192 191 190 189 188 187 186 185 184 183 182 181 180 179 178 177 176 175 174 173 172 171 170 169 168 167 166 165 164 163 162 161 160 159 158 157 156 155 154 153 152 151 150 149 148 147 146 145 144 143 142 141 140 139 138 137 136 135 134 133 132 131 130 129 128 127 126 125 124 123 122 121 120 119 118 117 116 115 114 113 112 111 110 109 108 107 106 105 104 103 102 101 100 99 98 97 96 95 94 93 92 91 90 89 88 87 86 85 84 83 82 81 80 79 78 77 76 75 74 73 72 71 70 69 68 67 66 65 64 63 62 61 60 59 58 57 56 55 54 53 52 51 50 49 48 47 46 45 44 43 42 41 40 39 38 37 36 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

sluníčko píše: 10. 3. 2008, 16.21

Dobrý den, chtěla bych Vás poprosit o radu,pokud to bude možné.Je mi 21 let,pracuji jako recepční,takže jsem v kontaktu s lidmi.Bohužel mi dělá problémy komunikace.Často se mi stává,že při rozhovoru se zákazníkem zčervenám v obličeji a na dekoltu se mi pak udělají rudé flíčky.Nestává se mi to ale jen v práci.Všimla jsem si že se mi to stává i při přechodu ze studeného do teplého prostředí,nebo když jsem nervózní.Už se to ale stává moc často a mě je to krajně nepříjemné.Začínám kvůli tomu pochybovat,že se jednou budu moct vdát,protože představa,že na mě bude koukat celá rodina a já budu flekatá jak dalmatin mě opravdu děsí.Stále ale přemýšlím,jakého by to mohlo být původu,jestli psychického,nebo jesli to souvisí se štítnou žlázou,se kterou se asi 6 let léčím. Předem děkuji za odpověď.

Odpověď: 16. 3. 2008, 18.57

Mílá sluneční, bylo by dobré zajít k profesionálovi, který vám s tímto problémem může pomoci – může to být i šikovný kineziolog. Mmj. by bylo dobré odhalit své nejvnitřnější pocity při komunikaci s lidmi a s nimi pak citlivě zacházet. Souvislost se štítnou žlázou konzultujte se svým lékařem.

mmisicka píše: 10. 3. 2008, 16.10

dobry den.potrebovala bych pomoct a nechci nikam chodit protoze by se o tom dozvedeli moji rodice.uz od mala mi vsichni nadavaji protoze sem telnatejsi a nerozumim si se svymi vrstevniky.kdyz jsem prisla na 2stupen zacalo se to stupnovat a dokonce i ucitele me zacali ponizovat a davat moznost spoluzakum se na me vybit(slovne).vydrzela sem to do poloviny 8.rocniku a pak sem se zacala hroutit.chodila jsem k psychologovi ale moc mi to nepomohlo.presla jsem na jinou skolu ale stale se mi vraci vzpominky.kdyz jsem nasla konecne cloveka ktery mi zacal pomahat(muj pritel)tak jsem pak zjistila ze je to devce a ne chlapec.byl to pro me sok ale rozhodla jsem se byt bisexualni a s timto clovekem zustat i nadale ve vztahu.rodice mi ted delaji ze zivota peklo a ja uz dale nemuzu.je to cimdal horsi.chytaji me zachvaty vzteku a place.pomuzete mi nejak prosim?kazdemu se to zda jako blbost a prej se stim musim poprat sama ale ja uz nevim jak dal.dekuji

Odpověď: 16. 3. 2008, 18.57

Milá Mišičko, nejprve bych ti doporučila upravit vztah sama k sobě (inspirovat tě může kniha Miluj svůj život). Pak by bylo dobré rozumět sama sobě v oblasti mezilidských vztahů, co se v tobě děje ve vztazích s okolím na úrovni emocí, motivů, bolesti. Pak na této úrovni pracovat. Bez vedení profíka to bude dost náročné. Ale není jiné řešení, než cestu nacházet...

gabina píše: 10. 3. 2008, 14.55

dobrý den,prosiim poradte co mam delat, chodim na středni..ale jsem strasne ne stydlivá, ale nervozní..a kvuli vsemu se stresuju...vzdycky kdyz mam mluvit pred tridou nebo neco takoveho tak se mi rozklepe pusa...trva to asi rok...prosim poradte uz sem kvuli tomu chtela spachat sebevrazdu...a jsem strasne naladová..proste jak kdybych se bala mluvit s ostatnima nebo pred nima...poradte prosiim

Odpověď: 16. 3. 2008, 18.57

Milá Gabino, celkově asi mnohé souvisí s tvým vztahem sama k sobě, je dobré nalézt a posilovat sebelásku (inspirovat tě může kniha Miluj svůj život). Když vyhledáš odbornou pomoc, může být tvá cesta ke zvládnutí tvých potíží rychlejší a efektivnější. Bylo by dobré, naučit se pracovat s emocemi.

aig píše: 10. 3. 2008, 12.07

Dobrý den, zanedlouho mi bude 18 let, a i když jsem se na plnoletost hodně těšila, mám pocit, že se mi všechno hroutí pod nohama... Prvním problémem je rodina, nemám matku a otec s babičkou mi dělají pravidelné scény vyloženě kvůli blbostem..a hlavně přehnané..nedávno dokonce kopal v noci do dveří a vzbudil tak celý panelák, abych vylezla ven..chápu, že jsem se měla ozvat, a navíc toho člověka nemají příliš v lásce, ale..i mé okolí jej naprosto nechápe..poslední rok byl navíc prosetý celý takovýmito scénami. Navíc bydlím na vesnici, jistě si dokážete představit jak to vypadá. Druhým problémem je škola..jsem na gymplu, a je to zrovna ten poslední rok co se mi rapidně zhoršil prospěch..pololetí jsem doklepla se 4 čtyřkami, ovšem dneska mi angličtinářka téměř s jistotou oznámila, že mě nechá dělat na konci roku komisionální přezkoušení, fyzikář mi vzkázal, že se chovám jak svině a on teda bude taky..prostě mám pocit, že tu školu nejsem schopna zvládnout. K tomu všemu sem se prý změnila i chováním..má "nejlepší kamarádka", jestli ji tak ještě vůbec můžu nazvat, mi po 4 letech co se známe, najednou oznámila, že se občas chovám arogantně, nesnesitelně apod., přestává se mnou prakticky komunikovat, a když občas narazí na nějaký můj problém, slyším spíše výsměch, čímž mě srazí ještě víc na kolena.. Možná je i podstatná věc to, že jsme společně dříve hodně užívali marihuanu, dá se říct každý den, ovšem po tom co jsem se natrvalo přestěhovala na vesnici, jsem se více začala stýkat se zdejšími přáteli, kterým to hodně vadilo, navíc na to přišla i moje rodina a tak jsem téměř přestala..a to občas jsou spíše víkendové záležitosti. Svůj osobní život jsem se tak nějak naučila zvládat a doufám, že ten rodinný se s mými osmnáctými narozeninami zlepší, ovšem velkým otazníkem zůstává škola.. Nevím jestli za to může to, že nemám talent na studium (oba rodiče vyučení, stejně jako většina rodiny), marihuana (zhruba od září s ní nemám téměř nic společného, tam začali ovšem nastávat první vážnější problémy) anebo právě osobní a rodinný život..hlavně mám pocit, že se nejsem schopna najednou soustředit, jakýkoli nátlak, že musím má spíše opačný výsledek.. O víkendech chodím na brigádu, většinou dvakrát a dohromady jsem tam každý týden tak 15hodin, hlavní příčinou bylo, že mi rodina často vyčítala peníze. Co si myslíte, že za tak velké zhoršení může a co bych s tím měla dělat..? Děkuji moc za vaši odpověď..

Odpověď: 16. 3. 2008, 18.56

Milá Agi, sama píšeš, že toho, co není v tvém životě v pohodě je více. Asi je třeba porozhlédnout se po svém vnitřním i vnějším království. Máte školního psychologa? Třeba by bylo vhodné vyhledat někoho takového (v každém okresním městě je poradna pro rodinu a mezilidské vztahy a tam by se ti také mohli věnovat) Přála bych ti, aby se domácí vztahy zharmonizovala a ty tam nalezla spojence. Také je možné, že jsi prožila něco, co lze intenzitou srovnat s psychický traumatem, které může mít i vliv na kognitivní funkce. Mmj. dlouhodobé užívání marihuany má vliv na osobnost člověka. Třeba by bylo pěkné nalézt nějaký pobyt zaměřený na sebepoznávání. Jsi-li z okolí, můžeš mne kontaktovat (léčebné meditace mohou přinést harmonizaci emocí, energií...)

ola ver píše: 10. 3. 2008, 6.23

prosím o radu - syn si domu nastěhoval o12.let starší partnerku a ona i přesto že byla na léčení před půl rokem, o čemž jsme nevěděli opět pije každý den půl litru tvrdého alkoholu, synovi lže, že nepije a když mu to řekneme, tak nám nadává sprostě a je agresivní a vyhrožuje, nevíme co s tím máme dělat, syn je po těžké nemoci mozku a má mezery v paměti a ona toho zneužívá a dělá z něho hlupáka děkujeme za radu. ola

Odpověď: 16. 3. 2008, 18.56

milá Olo, z dotazu není zcela jasné, zda žije syn u vás. Je-li syn svéprávný a má-li svou domácnost, mnoho dělat nemůžete. Jedná-li se o váš domov, pak je situace jiná. Nezapomente chránit sami sebe. Jinak můžete mluvit se synem spíše jako s rovnoceným partnerem tzn. spíše se ptát než radit. Když cítí z vaší strany tlak, reaguje agresí. Můžete navštívit občanskou poradnu.

kivi píše: 10. 3. 2008, 1.04

Dobrý den, již jednou jsem Vám psala,zatím jsem nedostala odpověď, tak to zkouším ještě jednou. Můj problém se může zdát malicherný, ale já si s ním opravdu nevím rady. S manželem bydlím v zahraničí, kde také pracuje(Evropa). Bydlíme na bytě ještě se dvěma manželovými kolegy(je zde drahý nájem), kteří jsou většinu dne mimo byt, naštěstí. Přesto(jsem spíše samotář),a cítím se v určitém smyslu omezována, tím, že jaksi postrádám své osobní soukromí. Předtím, než jsem se sem odstěhovala(zatím to není natrvalo), jsem v ČR dálkově studovala, proto jsem zde s manželemm nemohla být, a byla jsem zvykla na svůj klid. Po dokončení školy jsme se s oba těšili, že konečně budeme spolu, a on slíbil, že najde byt, jen pro nás dva, bohužel se tak nestalo( kvůli již zmíněnému nájmu).Na toto téma jsem s manželem mluvila mnohokrát, a to stylem:"po dobrémm i po zlém", leč neúspěšně. Abych přešla k jádru věci: již několik let se s manželem snažíme o dítě(podstoupila jsem IVF-bezúspěšně), letos se chceme pokusit znovu. Abych mohla IVF absolvovat, měla bych být psychicky v pohodě, ale pociťuji naprostý opak, rozhodí mně každá maličkost, své city a emoce potlačuji v sobě-ty se pak ve mně hromadí, a já mám potřebu se s manželem hádat, i když se ničím neprovinil; naopak je na mne hodný, ohleduplný a má mě rád.Řekl mi, že se mnou zůstane i bez dětí. Já si ale život bez dětí nedokáži představit, po dítěti moc toužím, zároveň manžela miluji a nechci ho ztratit. S tím, že své emoce držím v sobě, mám problém i po sexuální stránce, nedokáži se uvolnit, cítím v sobě nějaký blok, který neumím přesně definovat. Zhruba 2 roky jsem brala antidepresiva 3.generace, ale po konzultaci s lékařkou jsem je kvůli negativním účinkům vysadila. Zřejmě bych měla navštívit psychologa, ale tady to není možné, zatím neovládám jazyk natolik, abych se domluvila. Prosím, poraďte mi, co mám dělat? PS.Nevím, zda se při odeslání tohoto emailu nezobrazí celá moje email adresa, proto Vás prosím, o zveřejnění tohoto textu POUZE pod přezdívkou "kivi". Děkuji.

Odpověď: 16. 3. 2008, 18.55

Milá Kivi, váš pocit nepohody jistě není malicherný, jen není moc jasné, jak vám mohu pomoci. Ani z mého pohledu antidepresíva nejsou řešení. Vy se z nějakého důvodu necítíte bezpečně. Co s tímto stavem dělat na vnitřní a co na vnější úrovni není v tuto chvíli zcela jasné. Na vnitřní úrovni je třeba vaše práce, vaše sebepoznání a to korespondenční cestou není zvládnutelné. Potíž je dlouhodobějšího charakteru a tak není možné očekávat řešení ani po jedné konzultaci. Můžete si do Čech zajet alespoň na seminář rodinných konstelací, ale nevidím v něm komplexní řešení, můžete si při té příležitosti domluvit konzultaci se mnou, abychom váš problém uchopily na víceroúrovních. Ve vztahu k manželovi patrně hraje roli to, že vy jste kvůli němu opustila domov a pro vás zahraničí není domovem ...

Bedrunka píše: 9. 3. 2008, 11.07

Dobrý den, mé problémy jsou na delší povídání. Nemáte prosím kontakt na nějakého psychologa z okresu Opava? Děkuji

Odpověď: 11. 3. 2008, 8.42

Kontakt na psychologa z jiného regionu se vám jistě na internetu podaří nalézt...

kačena píše: 9. 3. 2008, 9.01

Vážená ,můj problém spočívá v tom,že takřka po 20 letech soužití došlo k něčemu co nedokážu pochopit.Mně je 48 let a mé ženě 45 let.Asi před měsícem mi oznámila ,že náš vztah již nefunguje. Co však tomu předcházelo je chat na internetu,kde si chatovala s muži a pro mne bylo překvapení v tom jak s nimi komunikovala.Ty výrazy jak v pornografickém filmu ,já o tom ani nemohu psát ,neboť jsem od ní nikdy nic takového neslyšel. Až do toho uvedeného času byla má žena naprosto slušná ,hodná ,veselá prostě nebylo jí co vytknout.Nikdy jsme neholdovali alkoholu,peníze nám nescházeli,měla vše co chtěla.Nyní je vše jinak.Našla si známost na chatu a je jak zbavená smyslu.Ten co jí zaujal je cizinec z Makedonie.Píše ji krásné sms ale co je zarážející je ten fakt,že po ní požaduje peníze. A nyní je to o čem chci psát.Posílá mu peníze /EURA/ A ty peníze získává tak že vybrala naše společné účty ,bere si úvěry,které nemůže bez mé pomoci splatit.Toto mi však neříká a já se to dovídám z příchozí pošty.Nevím kolik už mu poslala ale v tomto je jak smyslu zbavená.Ani nereaguje na syna o mne píše že jí biju a terorizuji.Celá naše domácnost se rozpadla.Pod záminkou že jede s kolegy do Bulharska se chystá odcestovat za tím dotyčným. Nejsmutnější na tom je že přes SKYPE A zapnutou kamerou se svléká a masturbuje a on tak činí taktéž. Jsme se synem z toho zdrceni a nevíme co s tím udělat.Pro nás nemá vlídného slova. Jak z toho ? Mohla byste poradit ? Můžete tento obsah i zveřejnit ,třeba někdo něco takového taky prožil .

Odpověď: 11. 3. 2008, 8.37

Milý Jaroslave, smutný to příběh. Chápu vaši bolest a přeji vám, abyste udržel bezpečný domov pro sebe a syna (mmj. zajistil peníze na účtu - např. tím, že si založíte nový a peníze tam převedete). Změna chování vaší ženy je na hranici duševní poruchy, ale to vám vaši situaci nevyřeší. Ona je svéprávná a ponese následky svého jednání. Snad by bylo dobré, ještě si popovídat s její kamarádkou...

silyne píše: 9. 3. 2008, 5.39

Dobry den Nevim jak zacit ,ale zkusim to.Pripada mi po tom vsem co se stalo za tech poslednich par dnu jako nula nebo nestvura,cvok atd.Jsem vdana nerozvedena bz manzela uz ale zijeme 4 roky a s mym snoubencem spolu zijeme dva roky.Ja mam jedno dite(7) s manzelem a on s prvni manzelkou jedno(17) a druhou druzkou dvojcata(13).Po celou tu dobu co jsme zacli spolu zit jsme zili jen ja,on a muj syn.Zili jsme si hezky a spokojene da se rici.Po 13-letech ho zacala hledat jeho prvni dcera.Po urcitych zkysenostech jsem na cizi lidi dosti neduveriva a tak mi to prirada tak trochu divne .Oba dva jsme se vratili ze zahranici tim spise mi to pripada divne.Zacalo ho hledat taky az po te co zjistili(dcera a matka)ze je zpet.Zijeme spolu ale tak trochu oddelene ja s rodici a on v byte.Pracuje a tak jezdi za nama ve svem volnem case vetsinou na vikendy.Cekame spolu miminko a tak se mi po nem moc styska kdyz je pryc.Mam ho moc rada a nechci ho ztratit.V pondeli mi zdelil ze ho hledala u brachy jeho dcera i s matkou a ze v utery maji uz spolu prvni setkani.Trochu me to zaskocilo nebyla jsem na to pripravena a jelikoz jsem neduverivy clovek rekla jsem ze to neni jen tak,Ze za tim neco bude po takove dobe.On se samozrejme urazil a rekl mi ze za vsim vidim jen penize.Od toho dne jsme se az do patku o tom nebavili.V patek prijel za nama dosti pozde a ja se na neho tesila jak male dide.Prectavovala jsem si ze si popovidame v klidu a bude fajn.Taky jsem si najivne myslela ze se mi bude venovat.Trochu me namichlo ze hned co prijel strcil mobil do nabijecky a posilal si SMS s derou a ja si pripadala jako ze me nevnima.Psali si az do jedne do rana.Pripada mi ze cokoli reknu ohledne tohoto problemu otoci to proti me.Dalsi den byla dalsi hadka.Meli jsme jit k jeho neteri se podivat na narozene miminko.Samozrejme jeho bracha pozval i byvalou manelku s dcerou.Jeste nez jsme odesli rekl ze nevi co ma delat s tim kdyz tam pujdu ja.Ptala jsem se proc rikal ze kdyz se bude bavit s dcerou ja budu dotcena ze jsem sama a zase naopak ze kdyz se bude bavit semnou za zase ona.Tak se me to trochu dotklo a rekla jsem mu ze jestli mu tam mam vadit tak tam raci nepujdu.A tady od toho se odvijela dalsi napjata situace.Odjeli jsme vsichni i ja a vecer nastal dalsi problem.Radsi jsem byla zticha abych nerekla neco co by ho popudilo k urazeni.Ale bohuzel se stalo ptal se co mi je nalehal a tak jsem mu rekla jen jednu vec z vecera co mi vadilo a od toho vyustila dalsi hadka.Strucne receno na jeho celou rodinu nesmim rict nic spatneho urazi se a neni splachovaci jak rekl.Tak ted nevim jak se chovat,co rikat atd.Mamstrach abych neudelala neco co by ho urazilo.Moc me to trapi a nemuzu ani mlcet protoze to vidi.V noci tise placu aby o tom nevedel pripadam si jako stvura a taky mi rekl ze mam krkavci lasku vuci nemu.Jsem az tak spatny clovek jak mi rika? Poradte mi prosim co dal.

Odpověď: 11. 3. 2008, 8.29

MIlá Silyne, vstoupit do rodinného systému muže, který má děti se dvěmi ženami nebývá jednoduché. Jeho minulost skrze děti je ji jeho přítomností - ani pro něj to není jednoduché se v tom orientovat a má kapacitu na volné partnerství (oddělené žití beze svatby). Vy byste si patrně přála od partnerství něco jiného, není ale moc pravděpodobné, že vám to je schopen dát. Rozhodně nemám pocit, že byste byla tak špatný člověk, jen jste v situaci, ve které se cítíte velmi nejistě. Zvažte, zda příjem a výdej v tomto vztahu je v rovnováze... Přeji vše dobré.

asim píše: 8. 3. 2008, 23.40

Dobry den je mi 16 a prihodila se mi necekana vec.Nevím proc ale ublizuju si a nevim,jak prestat.Staci me mala vec vynervovat a vezmu si nuz a zacnu se rezat ne spolikam nejake prasky a to jen proto abych se uklidnila.Rozhodne to neni kvuli tomu,abych se zviditelnila,jak si vsichni o nas divek myslite ba naopak nechapu svou situaci a nechci zpusobovat dalsi bolest mym rodicum.Me pocity jsou strasne zacnu byt litostiva,ze jsem stale sama,ale kdyz prijde nekdo tak si preji,aby ten dotycny hned odesel.Mam tu nutnost si pokazde ublizit a citit tu bolest,ktera neboli,nebot bolest kterou nosim uvnitr je 1000xbolestivejsi nez tu co si delam na svem predlokti.Nejhorsi je,ze se chcete vylecit a uvedomujete si,co delate ale na nic jineho nemyslim jen na to abych se uklidnila.potrebuji se vyzpovidat mym blizkym pratelum to nejde rict a moji rodice uz na to bohuzel prisly a ja se stydim za to co delam za svoje jizvy kter mam na ruce.Potrebuji si ublizovat a nechapu to!!!pomozte mi prosim ja nejem blazen!!!

Odpověď: 9. 3. 2008, 17.30

milá míšo, mejlikem toho asi mnoho nepořešíme. Jsi-li z okolí, můžeme spolu zapracovat na tvé vnitřní bolesti, která je příčinou...Odkud jsi? Můžeme ve tvém okolí najít někoho, s kým by bylo dobré spolupracovat. Nestyd se za to, co děláš. Napiš mi přímo na mejlik.

Starší dotazy:

557 556 555 554 553 552 551 550 549 548 547 546 545 544 543 542 541 540 539 538 537 536 535 534 533 532 531 530 529 528 527 526 525 524 523 522 521 520 519 518 517 516 515 514 513 512 511 510 509 508 507 506 505 504 503 502 501 500 499 498 497 496 495 494 493 492 491 490 489 488 487 486 485 484 483 482 481 480 479 478 477 476 475 474 473 472 471 470 469 468 467 466 465 464 463 462 461 460 459 458 457 456 455 454 453 452 451 450 449 448 447 446 445 444 443 442 441 440 439 438 437 436 435 434 433 432 431 430 429 428 427 426 425 424 423 422 421 420 419 418 417 416 415 414 413 412 411 410 409 408 407 406 405 404 403 402 401 400 399 398 397 396 395 394 393 392 391 390 389 388 387 386 385 384 383 382 381 380 379 378 377 376 375 374 373 372 371 370 369 368 367 366 365 364 363 362 361 360 359 358 357 356 355 354 353 352 351 350 349 348 347 346 345 344 343 342 341 340 339 338 337 336 335 334 333 332 331 330 329 328 327 326 325 324 323 322 321 320 319 318 317 316 315 314 313 312 311 310 309 308 307 306 305 304 303 302 301 300 299 298 297 296 295 294 293 292 291 290 289 288 287 286 285 284 283 282 281 280 279 278 277 276 275 274 273 272 271 270 269 268 267 266 265 264 263 262 261 260 259 258 257 256 255 254 253 252 251 250 249 248 247 246 245 244 243 242 241 240 239 238 237 236 235 234 233 232 231 230 229 228 227 226 225 224 223 222 221 220 219 218 217 216 215 214 213 212 211 210 209 208 207 206 205 204 203 202 201 200 199 198 197 196 195 194 193 192 191 190 189 188 187 186 185 184 183 182 181 180 179 178 177 176 175 174 173 172 171 170 169 168 167 166 165 164 163 162 161 160 159 158 157 156 155 154 153 152 151 150 149 148 147 146 145 144 143 142 141 140 139 138 137 136 135 134 133 132 131 130 129 128 127 126 125 124 123 122 121 120 119 118 117 116 115 114 113 112 111 110 109 108 107 106 105 104 103 102 101 100 99 98 97 96 95 94 93 92 91 90 89 88 87 86 85 84 83 82 81 80 79 78 77 76 75 74 73 72 71 70 69 68 67 66 65 64 63 62 61 60 59 58 57 56 55 54 53 52 51 50 49 48 47 46 45 44 43 42 41 40 39 38 37 36 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1