Online poradna

Psychologická online poradna – odpovídá psycholog, psychoterapeut

  • Dotazy můžete pokládat, pokud je okénko otevřeno, odpovědi naleznete do týdne rovněž zde. Poradna se uzavře po položení desátého dotazu v týdnu.
  • Po internetu poskytuji všeobecné informace. Při osobní konzultaci jsou informace k Vaší osobě zcela konkrétní.
  • Potřebujete-li dohovořit osobní konzultaci nebo online konzultaci s psychologem, kontaktujte mne.
  • Pokud si přejete odpověď mimo on-line poradnu, je třeba uhradit 120Kč na č.ú.: 2500034126/2010 .
  • Vše zde napsané bude zveřejněno.
  • Chcete-li ocenit fungování poradny, zasdílejte, některý článek/stránku z tohoto webu např. na Fb. Články naleznete zde.


Zapomenout

Skákal přes oves

Na zodpovězení čekají: Zoufalá, Myška, Kačka, Andrea, Amálie

Starší dotazy:

557 556 555 554 553 552 551 550 549 548 547 546 545 544 543 542 541 540 539 538 537 536 535 534 533 532 531 530 529 528 527 526 525 524 523 522 521 520 519 518 517 516 515 514 513 512 511 510 509 508 507 506 505 504 503 502 501 500 499 498 497 496 495 494 493 492 491 490 489 488 487 486 485 484 483 482 481 480 479 478 477 476 475 474 473 472 471 470 469 468 467 466 465 464 463 462 461 460 459 458 457 456 455 454 453 452 451 450 449 448 447 446 445 444 443 442 441 440 439 438 437 436 435 434 433 432 431 430 429 428 427 426 425 424 423 422 421 420 419 418 417 416 415 414 413 412 411 410 409 408 407 406 405 404 403 402 401 400 399 398 397 396 395 394 393 392 391 390 389 388 387 386 385 384 383 382 381 380 379 378 377 376 375 374 373 372 371 370 369 368 367 366 365 364 363 362 361 360 359 358 357 356 355 354 353 352 351 350 349 348 347 346 345 344 343 342 341 340 339 338 337 336 335 334 333 332 331 330 329 328 327 326 325 324 323 322 321 320 319 318 317 316 315 314 313 312 311 310 309 308 307 306 305 304 303 302 301 300 299 298 297 296 295 294 293 292 291 290 289 288 287 286 285 284 283 282 281 280 279 278 277 276 275 274 273 272 271 270 269 268 267 266 265 264 263 262 261 260 259 258 257 256 255 254 253 252 251 250 249 248 247 246 245 244 243 242 241 240 239 238 237 236 235 234 233 232 231 230 229 228 227 226 225 224 223 222 221 220 219 218 217 216 215 214 213 212 211 210 209 208 207 206 205 204 203 202 201 200 199 198 197 196 195 194 193 192 191 190 189 188 187 186 185 184 183 182 181 180 179 178 177 176 175 174 173 172 171 170 169 168 167 166 165 164 163 162 161 160 159 158 157 156 155 154 153 152 151 150 149 148 147 146 145 144 143 142 141 140 139 138 137 136 135 134 133 132 131 130 129 128 127 126 125 124 123 122 121 120 119 118 117 116 115 114 113 112 111 110 109 108 107 106 105 104 103 102 101 100 99 98 97 96 95 94 93 92 91 90 89 88 87 86 85 84 83 82 81 80 79 78 77 76 75 74 73 72 71 70 69 68 67 66 65 64 63 62 61 60 59 58 57 56 55 54 53 52 51 50 49 48 47 46 45 44 43 42 41 40 39 38 37 36 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Veronika píše: 9. 7. 2014, 12.32

Dobrý den, potřebuju se vyrovnat s minulostí. Před 3 lety mě tehdejší přítel týral, jak psychicky, tak fyzicky. Vydržela jsem to rok a když jsem zjistila, že čekám jeho dítě, tak mi řekl, že si to nenechám a doslova mě dokopal do nemocnice na přerušení těhotenství.... Zkončila jsem to s ním, ale následky mám do dnes... Nenechám na sebe skoro šáhnout, mám pořád noční můry a hodně často brečim... Musim se z toho dostat, protože teď jsem se svým přítelem šťastná a jsem v 5. měsíci těhotenství. Na miminko se oba moc těšíme, ale ten stres kvůli minulosti je zničující a já cítím, že to miminku nedělá dobře... Prosím pomoc... Předem Vám moc děkuji za jakoukoliv radu.

Odpověď: 10. 7. 2014, 9.50

Milá Veru, přes net pomoci nedokáži. https://www.rovena.info/kognitivne-emocni-revitalizace-psychiky-kerp.html Přeji vše dobré.

vika píše: 8. 7. 2014, 13.17

Prosím Vás, jak se mám vypořádat s typem lidí jako tohle: Měla jsem jednu dobrou kamarádddku která ale už několik let chodila do takového křesťanského spolku. Už nejaký čas je ale opravdu posedlá, jakoby měla úplne vymytý mozek! Nemám nic proti žádne víře ale tohle už je moc. Chodila jsem s tou partou ven i když mi bylo divně když přišli ty řeči o bohu atd... Ale už se mi zdá že pořád naschvál nadhodí takovou tému a když vyjádřim svuj názor tak se po mně svezou nebo říkají úplne iracionálni keci/ argumenty jako :" Protože to tak je/Protože to je pravda/ Protože já to vím..." Vubec si nepřipouštejí že se třeba mohou mýlit když sem řekla při dalším takovém rozhovoru neco ve zmyslu " A co když třeba po smrti není nic?Měli bychom si to tady tedy pořádne užít,svět je krásny..." tak se po mně svezli že "To jen kvuli tomu tady žiješ?" Hrozně mně to naštvalo. Asi bych se mněla přestat stýkat s takovými lidmi ale je mi líto že to byli dobří přátelé a teď se chovají hrozně

Odpověď: 10. 7. 2014, 9.47

Milá Viki, nu a to dohromady ve vašich hovorech "o nic nejde". Už chápeš války kvůli víře, kvůli víře v politice např. ve Schwarzenbergra nebo Zemana? To je absurdní, že? Všimni si i toho, že i tebe to velmi dráždí, že je záměrně "zkoušíš". V takových momentech je moudré říci: "vidím, že se neshodneme, akceptuji, že ty si myslíš to a to. Budu ráda, když budeš akceptovat, že já si myslím to a to..." Nemá smysl se pokoušet někoho o něčem přesvědčit... Můžete udělat dohodu, že se o této tématice nebudete bavit... že můžete spolu trávit čas činnostmi, které vás spolu baví. Můžete jim říci, jak vás mrzí vznikla situace... (myslím, že i tebe zajímá, jak je to se smyslem života... jdi po tom do hloubky... jinou cestou...) Přeji vše dobré.

Bára píše: 7. 7. 2014, 19.21

Dobrý den. Jmenuji se Bára a je mi 14 let. Víte, vždycky jsem byla tak trošku přecitlivé dítě. Byla jsem jako malá tak trošku šikanovaná skrz mou váhu, víte jsem plnoštíhlá. A jak určitě víte, tak dívky v pubertě tím hodně trpí. Nejde vůbec o šikanu, momentálně nejsem šikanovaná, ale samozřejmě nějaké poznámky se objeví. Víte... nejdřív bych vám asi něco o sobě řekla abych vás uvedla do tématu. Mám nejlepšího kamaráda. Jsme stejní, ale zároveň jsme byli odlišní v tom, že on byl lamač dívčích srdcí, ve škole HODNĚ populární a každá holka se chtěla stát jeho. Jsme jako brácha a ségra... vždy se mě zastane atd. Ale stala jsem se díky němu takovou více viditelnou. Dříve jsem byla šedá myška co každého pomlouvala a věděla o každém vše. No, teď je to tak, že oni pomlouvají a vědí vše o mě... Tím na mě šlo od školních pipek hodně špíny. Vše jsem přežívala kvůli mému nejlepšímu kamarádovi, protože mi na něm neskutečně záleželo. Také se mi líbí a mám moc ráda, jeho kamaráda. Nezdá se mi, že bych byla zamilovaná, ale.. vážně k němu cítím víc... Ale mám takové dvě věci co... se na mě změnili... 1) Jelikož mám toho kluka strašně ráda, tak mě bolí jeho urážky co se týče mé váhy, ale mě se zdá, že to dělá jen kvůli tomu, aby byl před kluky za borce.. Protože jeho si také někdy dobírají. Hrozně mě bolí, když vím, že nemůžu být jako ty "dokonalé" holky od nás ze škole, po kterých každý touží. Zadržuji slzy ve značkových obchodech ( HM, New Yorker, atd ), protože vidím ty krásné hubené holky... A když vím, že musím koukat pouze na velikost, tak je strašně špatné, když vím, že nemůžu na ples, protože na sebe, žádné šaty nenarvu... protože v nich nevypadám tak dobře jako ony... Trápí mě, že se za sebe stydím, že se na sebe nedokážu ani podívat.. že se upřímně NENÁVIDÍM... nesnáším se.... když se na sebe dívám do zrcadla, tak brečím... Říkám si, že by se za mě ten kluk kterého mám ráda styděl... a prostě... strašně moc mě to trápí, kolikrát si v noci představuji, že jsem hubená a můžu s ním být... Pouštím si smutné písničky a nedělám nic... jen pláču... 2) Nevím.. jestli mě v tom pochopíte, ale... odbočuje to od prvního tématu, proto to je rozdělené,ale.. řeknu vám to na rovinu. Bojím se lidí. Respektive lidí okolo mého věku. 14-16... Jelikož se za sebe stydím, tak ... Se bojím chodit ( už tam vlastně skoro vůbec nechodím ) na různé veřejné pozemky.. Jako jsou obchodní centra, parky, náměstí atd. Strašně se bojím mnoha lidí.. bojím se , že se mi budou posmívat, že mě budou pomlouvat, že prostě.. budu středem jejich konverzace... Bojím se jít i na svou oblíbenou hudební skupinu co bude v našem městě, jelikož tam budou samé, když to takhle řeknu... fifleny ze školy... strašně se takových lidí bojím... a také kvůli tomu pláču - Víte, nevím co víc tu napsat, mám toho daleko víc na srdci, ale vážně bych tu byla do rána.. prosím.. poraďte téhle puberťačce co má dělat :'( Rodičům se nesvěřuji a ani nechci.. potřebuji zkrátka pomoc jinak... Děkuji za přečtení a doufám, že jsem nemarnila vaším časem :) Bára :)

Odpověď: 10. 7. 2014, 9.38

Milá Báro, to je náročný. S tím nenáviděním svého těla to sobě i tělu jen ztěžuješ... je třeba ho mít ráda, protože slouží a jiné mít nebudeme (můžeš mrknout https://www.youtube.com/watch?v=9cwzvu_mlyE - mluvím tam o tom, jak jsem to udělala - je třeba to dělat opakovaně, několikrát týdně, několik týdnů... - dokud to neukecáš... ) Ohledně strachu z lidí - chtělo by to měnit myšlenky - destruktivní za konstruktivní - můžeme to probrat třeba telefonicky (https://www.rovena.info/psycholog-online.html - pro studentku 15minut zdarma) Přeji vše dobré.

Dáša píše: 7. 7. 2014, 13.46

Spřátelila jsem se s jedním mužem, chtěla jsem mu trochu pomoct v jeho obtížné životní situaci. Postupně jsme se sblížili, máme některé podobné zájmy a dobře se nám spolu povídá...Jenže on se do mě zamiloval a chtěl by mě jako partnerku. Já ho mám ráda jako kamaráda, záleží mi na něm, ale jeho partnerkou být nemůžu. Situaci jsme si vyjasnili a oba víme, že spolu nebudeme chodit ani žít. Přesto mě chce stále vídat, přitom sleduju, jak ho ta situace trápí. Snaží se chovat jako kamarád, ale psychicky ho to deptá. Když navrhnu, že se raději nebudeme potkávat, začne být zoufalý... Co byste mi poradila ? Jde mi o něho, já to nějak ustojím, pro mě je možné obojí - potkávat se i nepotkávat. Ráda ho vidím a povídám si s ním, zároveň mě ale vždy trápí, že ho vlastně zklamávám, že mu nemůžu dát to, po čem touží.

Odpověď: 10. 7. 2014, 9.25

Milá Dášo, dávejte jen to, na co máte... ne více... buďte čitelná - prostě kamarádka... On je dospělý a nese zodpovědnost za sebe a svou polovinu... když budete mít pocit, že kontakty potřebujete omezit, omezte je... (můžete ho ke mne poslat na vědomou práci se srdcem...) Přeji vše dobré.

Jana píše: 7. 7. 2014, 8.07

Dobrý den, mám problémy se svými rodiči. Vždycky mě měli za malou holku i když jsem dospělá a mám rodinu. Každý rok odjedou na léto na chatu a odtud nás dirigují. My se jim máme starat o byt a to je pořád něco: nutně potřebujeme to a to přivézt nebo poslat, to a to někomu vyřiďte přitom mají telefon a jsou oba soběstační. Když tam přijedeme, nemůžeme dělat co bychom chtěli ala mají pro nás "program" typu návštěva sousedů nebo objíždění akcí v okolních supermarketech. Když jedeme domů, vždy slyšíme proč už jedete, proč tu nejste déle, je to vždy velmi nepříjemné a otravné, manžel je otrávený a děti už tam nechtějí být vůbec. Někdy mi to tak připadá, že když jsem byla dítě, měli oba svojí práci a na mě neměli čas, a v dospělosti se to najednou otočilo. Nejsem schopná jim vysvětlit, že teď mám zase práci a rodinu já, a nemohu na zavolání se vším praštit. Děkuji Vám za radu.

Odpověď: 10. 7. 2014, 9.17

Milá Jani, když nestačí vysvětlení, je třeba činů... "Prostě nemůžu..." Přeji vše dobré.

Kata píše: 7. 7. 2014, 1.29

Dobrý den, chtěla bych se Vás zeptat co mám dělat. Mám pocit jako bych měla Astenofobii ( strach z omdlení a slabosti). Začalo to na pohovoru do zaměstnání, když jsem čekala na ředitele, udělalo se mi slabo a málem jsem omdlela (to si ale myslím že bylo kvůli vydýchanému vzduchu v kanceláři). Jenže od té doby, když mám důležitou schůzku nebo jinou příležitost z které nemohu jen tak odejít (také např. stání v koloně s autem) tak začnu přemýšlet co budu dělat jestli se mi udělá opět slabo a v tu chvíli zpanikařím a začne mi být zase na omdlení a motá se mi hlava. Poslední dobou na tyto stavy myslím pořád a mám již teď strach abych neomdlela např. někde v autobusu atd. Doma je vše v pořádku, ale jak jsem mezi lidmi tak mám strach aby to zase nepřišlo a já nemusela v té situaci odejít k oknu nebo si neudělala ostudu. Velmi mi to ztěžuje život a proto vás moc prosím o radu. Děkuji za odpověď!!

Odpověď: 10. 7. 2014, 9.15

Milá Katko, doporučuji objednat se a řešit to... https://www.rovena.info/kognitivne-emocni-revitalizace-psychiky-kerp.html Přeji vše dobré.

Dominika píše: 7. 7. 2014, 0.04

Dobrý den . Jmenuji se Dominika je mi 20 let žiju v Anglii kde marně hledám několik měsíců českého psychologa takže se vypovidam tady . Před asi pul rokem jsem jela do Česka kouknout se na dědu . Nikdy jsem žádné problémy neměla ...zdravotní . Zničeno nic mi v Česku začalo bušit srdce tak jsem šla na pohotovost . Tam my udělaly všechna různá vyšetření a nic nezjistili .. Řekli že jsem naprosto zdravá a je to psychického rázu ..do dnes v noci nemůžu spát cítím neklid ve svém tele . Všude v mojem tele cítím tep..porat přemýšlím nad tím jaké je to umřít a co když se mi zastaví srdce či me někdo stihne zachránit a podobně .. Nebo přemýšlím nad tím co když ted do me vjede nejakej amok a ublížim sobě nebo někomu blizkemu. Mam pocit že jsem v životě nic nedokázala a nedokážu .. Nevim co se semnou děje .. Mam strah sama ze sebe . Uz nevim co mam dělat .

Odpověď: 10. 7. 2014, 9.14

Milá Dominiko, stavy úzkosti a paniky se doporučuje řešit psychoterapií s psychomeditací (technika KERP na mých stránkách) v kombinaci s psychofarmaky. Protože psychopomoc vyhledat je pro tebe náročné, vyhledej lékaře ohledně psychofarmak. Můžeme se domluvit na komunikaci přes skype či viber a probrat, co s čím souvisí a jak na to... (je třeba však objednat termín). Přeji vše dobré.

Linda píše: 6. 7. 2014, 9.47

Dobrý den, prosím o radu týkající se mého 14letého bratra. Z ničeho nic ztratil o vše zájem. O všechny kroužky, sport, odmítá stýkání se s kamarády. Dokáže většinu dne sedět na gauči a prohlížet si ruce. Komunikace s ním je nemožná. Neřekne ani své mamince, jestli ho něco trápí, případně co. Párkrát ho přistihla, že brečí, ale když se s ním o tom snaží mluvit a zjistit proč, nic neřekne. Změny si všimla i jeho třídní učitelka, prý se s nikým nebaví a ztratil o vše zájem. Rodiče se před pár lety rozvedli a bratr tedy žije pouze se svou matkou a mnou. Já tu s nimi ale často nejsem, studuji VŠ. S otcem se nevídáme, protože nám kdysi hodně ublížil a snaha o znovunavázání nějakého kontaktu z obou stran stejně k ničemu nevedla. Uráží nás a má úplně odlišný pohled na svět, proto se už více než dva roky nevídáme. Může to zpětně tolik ovlivnit stav dítěte? Nejsme si s maminkou vědomy nějaké jiné události, která by ho mohla nějakým způsobem poznamenat. Může snad trpět depresemi? Kam se máme obrátit, když si už vůbec nevíme rady? Předem moc děkuji za jakoukoli radu.

Odpověď: 8. 7. 2014, 11.01

Hezký den, Mamka by s ním měla navštívit dětskou psychiatrii. Vypadá to na depresi težšího stupně.

Miki píše: 4. 7. 2014, 9.41

Dobrý den, prosím o radu či pomoc jak vyřešit stav, kdy nevím jak dál, jestli překousnout nevěru přítelkyně (jsme 8 let spolu a máme spolu dítě), nebo jak vlastně dál. Přítelkyně ráda flirtuje s těmi, kteří se k tomu sami podbízejí. Už se to několikrát stalo a vždy jsem na to přišel sám. Od doby, kdy si našla práci a začala se projevovat jako samostatnější s větším sebevědomím, začaly i tyto flirtové úlety formou psaní SMS, tajných telefonátů a na sociálních sítích. Vše dělala potají a vždy jsem na to přišel po nějaké době, dokonce u jednoho společného známého jsem to do jisté míry toleroval a věděla o tom. Ale letos v únoru dostala od kolegy v práci lístek s žádostí o telefonní číslo. od té doby se změnilo její chování, poklesla chuť o sex a následovalo to tajnou antikoncepční injekcí, koupí tajného telefonu se sim, který schovávala v práci a utrácením větších částek za kredit. Občas se s tímto kolegou i scházela, buď v práci, nebo na omezenou dobu o přestávce, popřípadě mimo práci, ale tak, abych delší časové rozpětí nepoznal. Po 4 měsících jsem na to přišel na základě dopátrání vzájemné komunikace formou SMS, kde se láskyplně a intimně oslovovali. Přítelkyně sice tvrdí, že intimní styk nebyl a že šlo jen o nezávazný flirt za účelem získání lepší pozice v práci, ale tomu nevěřím. je taková, že přizná pouze to, co jsem schopen dokázat, jinak si dokáže rychle vymyslet jinou verzi příběhu. Takže na hodně silné flirtování důkaz mám, avšak na přímou sexuální nevěru ne. Řekl jsem jí, že to naposled překousnu a slíbila, že se to už nikdy nebude opakovat, ale pořád se přes to nedokážu přenést. Dokážete mi poradit, jestli mám navštívit psychologa, nebo jakým způsobem se z toho dostat ? nyní se chová normálně, jako by se nic nestalo a požaduje to i po mě. Ani po 14ti dnech si přesně nevím rady. Předem díky za jakoukoliv a alespoň krátkou radu.

Odpověď: 5. 7. 2014, 7.16

Milý Miky, doporučovala bych společnou návštěvu manželské poradny (můžete se objednat) Dál by se vidělo... Vám mohu doporučit, abyste si užíval to hezké mezi vámi a věnoval se i svému času... Přeji vše dobré.

nefertiti píše: 3. 7. 2014, 19.54

Dobrý večer, mám jeden obrovský problém a poprosila by som o radu. Či už podľa Vašich skúseností,alebo aj ako názor tretej nezávislej strany. Ďakujem!! S priateľom máme spoločne 5 mesačné krásne dievčatko, ale pred mesiacom nás opustil. Hlavný problém bol vždy v tom, že na mňa, teraz už na nás nikdy nemal čas. Vždy všetko a každý bol prednejší. Nikdy ho to neťahalo veľmi domov. Potrebuje asi slobodu. Po robote každý deň mal fušky. On si predstavoval tak, že z mojej materskej budem platiť všetky mesačné výdavky. Ničím neprispieval. Teraz je urazený, potrebuje čas na rozmyslenie. Povedala som si dosť, takto to ďalej nepôjde. Mala som mu takéto nezodpovedné správanie tolerovať? Od hádky sa tu zjavil len raz. Mám mu všetko odpustiť, len aby sme spolu vychovávali dcéru? Alebo ho "donútiť" aspoň k čiastočnému kompromisu? Alebo radšej zabudnúť, pár mesiacov trpieť a začať nový život s dcérou bez neho??

Odpověď: 5. 7. 2014, 7.09

Milá Nef, pokud tomu dobře rozumím, popisujete trubce? Co platil on? Pokud muž nemá pocit, že se má starat o své dítě a jeho mamku, pak takový muž nezaslouží rodinu... Pokud on ze své vnitřní podstaty toto nechápe, pak vám držím palce k samostatnému životu.

Starší dotazy:

557 556 555 554 553 552 551 550 549 548 547 546 545 544 543 542 541 540 539 538 537 536 535 534 533 532 531 530 529 528 527 526 525 524 523 522 521 520 519 518 517 516 515 514 513 512 511 510 509 508 507 506 505 504 503 502 501 500 499 498 497 496 495 494 493 492 491 490 489 488 487 486 485 484 483 482 481 480 479 478 477 476 475 474 473 472 471 470 469 468 467 466 465 464 463 462 461 460 459 458 457 456 455 454 453 452 451 450 449 448 447 446 445 444 443 442 441 440 439 438 437 436 435 434 433 432 431 430 429 428 427 426 425 424 423 422 421 420 419 418 417 416 415 414 413 412 411 410 409 408 407 406 405 404 403 402 401 400 399 398 397 396 395 394 393 392 391 390 389 388 387 386 385 384 383 382 381 380 379 378 377 376 375 374 373 372 371 370 369 368 367 366 365 364 363 362 361 360 359 358 357 356 355 354 353 352 351 350 349 348 347 346 345 344 343 342 341 340 339 338 337 336 335 334 333 332 331 330 329 328 327 326 325 324 323 322 321 320 319 318 317 316 315 314 313 312 311 310 309 308 307 306 305 304 303 302 301 300 299 298 297 296 295 294 293 292 291 290 289 288 287 286 285 284 283 282 281 280 279 278 277 276 275 274 273 272 271 270 269 268 267 266 265 264 263 262 261 260 259 258 257 256 255 254 253 252 251 250 249 248 247 246 245 244 243 242 241 240 239 238 237 236 235 234 233 232 231 230 229 228 227 226 225 224 223 222 221 220 219 218 217 216 215 214 213 212 211 210 209 208 207 206 205 204 203 202 201 200 199 198 197 196 195 194 193 192 191 190 189 188 187 186 185 184 183 182 181 180 179 178 177 176 175 174 173 172 171 170 169 168 167 166 165 164 163 162 161 160 159 158 157 156 155 154 153 152 151 150 149 148 147 146 145 144 143 142 141 140 139 138 137 136 135 134 133 132 131 130 129 128 127 126 125 124 123 122 121 120 119 118 117 116 115 114 113 112 111 110 109 108 107 106 105 104 103 102 101 100 99 98 97 96 95 94 93 92 91 90 89 88 87 86 85 84 83 82 81 80 79 78 77 76 75 74 73 72 71 70 69 68 67 66 65 64 63 62 61 60 59 58 57 56 55 54 53 52 51 50 49 48 47 46 45 44 43 42 41 40 39 38 37 36 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1