Online poradna

Psychologická online poradna – odpovídá psycholog, psychoterapeut

  • Dotazy můžete pokládat, pokud je okénko otevřeno, odpovědi naleznete do týdne rovněž zde. Poradna se uzavře po položení desátého dotazu v týdnu.
  • Po internetu poskytuji všeobecné informace. Při osobní konzultaci jsou informace k Vaší osobě zcela konkrétní.
  • Potřebujete-li dohovořit osobní konzultaci nebo online konzultaci s psychologem, kontaktujte mne.
  • Pokud si přejete odpověď mimo on-line poradnu, je třeba uhradit 120Kč na č.ú.: 2500034126/2010 .
  • Vše zde napsané bude zveřejněno.
  • Chcete-li ocenit fungování poradny, zasdílejte, některý článek/stránku z tohoto webu např. na Fb. Články naleznete zde.


Zapomenout

Skákal přes oves

Na zodpovězení čekají: Zoufalá, Myška, Kačka, Andrea, Amálie, Josef, Tereza, Ivan, Lucifer

Starší dotazy:

557 556 555 554 553 552 551 550 549 548 547 546 545 544 543 542 541 540 539 538 537 536 535 534 533 532 531 530 529 528 527 526 525 524 523 522 521 520 519 518 517 516 515 514 513 512 511 510 509 508 507 506 505 504 503 502 501 500 499 498 497 496 495 494 493 492 491 490 489 488 487 486 485 484 483 482 481 480 479 478 477 476 475 474 473 472 471 470 469 468 467 466 465 464 463 462 461 460 459 458 457 456 455 454 453 452 451 450 449 448 447 446 445 444 443 442 441 440 439 438 437 436 435 434 433 432 431 430 429 428 427 426 425 424 423 422 421 420 419 418 417 416 415 414 413 412 411 410 409 408 407 406 405 404 403 402 401 400 399 398 397 396 395 394 393 392 391 390 389 388 387 386 385 384 383 382 381 380 379 378 377 376 375 374 373 372 371 370 369 368 367 366 365 364 363 362 361 360 359 358 357 356 355 354 353 352 351 350 349 348 347 346 345 344 343 342 341 340 339 338 337 336 335 334 333 332 331 330 329 328 327 326 325 324 323 322 321 320 319 318 317 316 315 314 313 312 311 310 309 308 307 306 305 304 303 302 301 300 299 298 297 296 295 294 293 292 291 290 289 288 287 286 285 284 283 282 281 280 279 278 277 276 275 274 273 272 271 270 269 268 267 266 265 264 263 262 261 260 259 258 257 256 255 254 253 252 251 250 249 248 247 246 245 244 243 242 241 240 239 238 237 236 235 234 233 232 231 230 229 228 227 226 225 224 223 222 221 220 219 218 217 216 215 214 213 212 211 210 209 208 207 206 205 204 203 202 201 200 199 198 197 196 195 194 193 192 191 190 189 188 187 186 185 184 183 182 181 180 179 178 177 176 175 174 173 172 171 170 169 168 167 166 165 164 163 162 161 160 159 158 157 156 155 154 153 152 151 150 149 148 147 146 145 144 143 142 141 140 139 138 137 136 135 134 133 132 131 130 129 128 127 126 125 124 123 122 121 120 119 118 117 116 115 114 113 112 111 110 109 108 107 106 105 104 103 102 101 100 99 98 97 96 95 94 93 92 91 90 89 88 87 86 85 84 83 82 81 80 79 78 77 76 75 74 73 72 71 70 69 68 67 66 65 64 63 62 61 60 59 58 57 56 55 54 53 52 51 50 49 48 47 46 45 44 43 42 41 40 39 38 37 36 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Hanka píše: 11. 11. 2008, 16.14

Dobrý den.Chtěla bych Vás tímto požádat o radu.Mám 15-ti letého syna,který již asi od sedmi let trpí tiky.Má s tím teď v pubertě velké problémy,léčí se už od těch sedmi let a nic nepomáhá.Letos nastoupil na SOU obor zedník.Jde o to,že učitelé,ikdyž mu vypracovali program ,kde má určité úlevy si stěžují na jeho tiky,že nemohou vyučovat a mají strach i při praxi ,aby si nějak neublížil.Jeho tiky jsou různé,ale nejvíc hlasité vyslovování písmene A a bouchání rukama do všeho co je na dosah,nebo bouchání nohama do země,takovou silou,že mám strach,že si ublíží.Pan psychiatr nám navrhl psychiatrickou léčebnu v Opavě.Syn má zájem tam nějaký čas pobýt,protože se chce vyléčit,já mám ovšem strach,aby to nebylo pro něho moc stresující být mezi lidma s podobnýmí problémy a ,aby to nakonec nebylo ještě horší.Myslíte si,že tento pobyt může synovi pomoci,nebo máme raději vyzkoušet ještě jinou léčbu.Jsem úplně bezradná,protože mám pocit,že kromě té léčebny jsme vyzkoušeli snad všechno.Děkuji za odpověď.....Hanka

Odpověď: 14. 11. 2008, 18.12

Milá Hanko, nevím, co všechno jste vyzkoušeli... tourettův syndrom - znáte? Užitečný odkaz: http://www.atos-os.cz/ a Neurologická klinika 1.LF UK a VFN, Kateřinská 30, Praha 2 Doc. MUDr. Evžen Růžička Také je možné mi zavolat a možnosti alternativní léčby probrat telefonicky nebo při osbní návštěvě.

pajik píše: 11. 11. 2008, 11.12

Dobrý den Můj přítel má rodinu, do které nepochybně patří jeho 17 lerá dcera, která svého otce nenávidí. Na protest jemu začala hubnout. Nyní je anorektická. Má přítel zůstávat v rodině a nebo odejít ???

Odpověď: 14. 11. 2008, 17.54

Milá P., ponechejme tuto zodpovědnost příteli... (anorexie dítěte rozhodně není důvodem k odchodu z rodiny ...)

Renáta píše: 11. 11. 2008, 8.44

Dobrý den,moc Vás prosím o radu -mému synovi je 15 let šíleně s ním cloumá puberta změnil se v chování ,odmlouvá není zodpovědný,ale nejhorší je že se mu nechce chodit do školy.Navštěvuje SOU a od začátku září je to po třetí ,s manželem mu pořád domlouváme a nějak to nepomáhá ,vždy naslibuje a nikdy nedodrží v 9.tř.jsem s ním byla u psycholožky a ta mi řekla ,že je v pubertě a to bylo vše ,nevíme jak můžeme razantněji zasáhnout,on si prostě neuvědomuje ,že ho mohou ze školy vyloučit,a nebude vyučený, jsem z toho velmi neštastná ,děkuji za odpověd Renáta

Odpověď: 14. 11. 2008, 17.51

Milá Renato, Je dobré vědět, co jste vyzkoušeli a co nefunguje. Váš syn je již ve věku, kdy by si měl být vědom zodpovědnosti za své činy... nedoporučuji přílišnou shovívavost. Syn musí vědět, že nebude-li plnit to a to, bude následovat to a to... a že vy to za něj žehlit nebudete... Milá Renato, vyloučení ze školy není konec světa a může to být pro syna velmi cenná zkušenost za předpokladu, že ho nebudete následující měsíce živit, ale že budete trvat na tom, že bude pracovat a přispívat na domácnost. Může to být cenější zkušenost, než pobyt v SVP. Nenechte se ovládat strachem... syn si pořizuje takové životní zkušenosti, které potřebuje... nepřebírejte zodpovědnost za něj, tím byste mu prokázala medvědí službu... Pro konkrétnější možnosti vaší rodiny je možné dohovořit si osobní konzultaci.

mozquit píše: 10. 11. 2008, 20.00

Dobrý den, mám problémy se spaním už hodně dlouhou dobu. Když jsem byla malá tak jsem velmi dlouho spala s rodičema v jednom pokoji, protože jsem mám staršího bratra a s ním se muj spánek skloubit nedal. Asi v 10 letech jsem dostala svůj pokoj a vše se zlepšilo. O několik let později jsem shlídla asi 14 dní po sobě dva horory a moje spaní se zhoršilo natolik že jsem dva roky nemohla téměř spát a spala opět s našima v pokoji. Později jsem si našla přítele a vše se opět zlepšilo. Před rokem se mi málem utopila babička a musela jsem s ní strávit dva dny v nemocnici na Krétě a od té doby šlo vše z kopce. Nyní je ještě ke všemu těžce nemocná a vše se vrátilo do starých kolejí.Navíc moje mamina má celkem rizikové povolání. Také jsem minulý rok cestovala dost často v noci a to mi také příliš nepomohlo. Nemohu usínat, padají na mě pocity úzkosti, mám strach ze tmy - ve tmě je to nejhorší, přes den se cítím celkem dobře. Kromě prášků nic nepomáhá a ani ty kolikrát ne. Připadám si vážně jako blázen...Doufám že bude nějaké řešení...Děkuji

Odpověď: 14. 11. 2008, 17.41

Milá mozquitko, Vaše potíž je řešitelná, ale bez pravidelné spolupráce po nějaký čas s psycholéčitelem si to neumím představit. Ano, duše je složitý orgán a zaslouží poznávání, péči a zušlechťování. Jste-li z okolí, ráda s vámi budu spolupracovat. Potřebujete poznat své úzkosti, nalézt spojení s klidem a harmonií, pročistit emoční bloky... Přeji vše dobré

Beruska S.V. píše: 10. 11. 2008, 16.58

Dobry den mela bych na vas dotaz, jak bych nejlepe zvladla jeden velky problem v praci. Mam kolegyni, ktera se me zrejme vystvat z pracovniho mista, no proste snazi se mi moji praci znechutit a dat vsem najevo, ze jsem absolutni nula a nemam se plest do pracovnich veci. Pracuji jako team lead v kontrollingu a ona je supervisor druheho ucetniho oddeleni, s nimz ja blizce pracuji, protoze kontroluju zauctovane faktury a platby, krom toho testuji a snazim se ucetni system vylepsit. Je pravda, ze jsem prisla na spoustu zlepseni, ktera se jiz implementovala. Ma kolegyne, ktera je supervisorou toho tymu neni ma prima nadrizena a od te doby, co se mnou zacala jednat jako s kusem "hadru" se me pracovni vykony zpomalily. Pak jsem si rekla, ze i sama sobe musim dokazat, ze jsem porad dobra a dat se dohromady. Sverila jsem se doma manzelovi a kamaradkam a kolegum, kteri si samozrejme vsimli, ze mi dela ze zivota peklo. Krom toho zacala i sve podrizene navadet, aby se mnou nekomunikovali a neptali se me na informace, které jsem samozrejme vedela. Tim me chtela totalne znemoznit pred vsemi z jejiho tymu. Opravdu me to zarazilo, protoze se mi to jevilo jako velice hloupe a tim me utvrdila, ze na me zarli, jako by mi zavidela, ze neco dokazu lepe nez ona...Pred 3 tydny jsem byla na operaci, odstranili mi 2 myomy a ted jsem doma na rekonvalescenci. Snazila jsem se pracovat z domova a ty emaily, ktere jsem obdrzela i od svych primych kolegu (mych podrizenych) me vyvadely z miry. 3 noci jsem nemohla spat a porad jsem premyslela, co delam spatne a jakou spinu na me zase najde, aby me mohla i v me nepřítomnosti znemoznit. Mi kolegove me zastupuji v době me nepřítomnosti, ale je videt, ze i je se snazi postavit proti me. Pripada mi to, jako kdyby me chtela vystvat z me pozice, ale nechapu to, protože ona je na dost vysoke pozici uz ted. Nebo se sama boji, ze jsem lepsi, a nebo si sama leci svůj komplex tim, ze si jako svůj „hromosvod“ vybrala me, aby se po me mohla vozit při jakekoli prilezitosti, když se ji něco nepovede? Proto jsem si rekla, ze uz se ji bat nebudu a ze se ji postavim. Jsme stejne stare (30 let) a byly jsme kamaradky, ale ona jednoho dne prisla do práce a z niceho nic zacala boj, který porad nechapu a je nekonečný. Před pul rokem jsem ji napsala email (byla jsem proste vystrasena), ze prima komunikace s ni mi dela znacne problemy, a tak jsem veškeré kontakty smerovala pres email (sedime v open space office asi ob 4 koje), neboť i jeji přítomnost me znacne narusovala mé soustředěni na praci a na veci kolem. Pokud jsem ji něco potrebovala sdelit, tak jsem ji vždy psala velice slusne emaily (pozdrav, osloveni) a pokud me z neceho narkla, tak jsem ji takticky a velice slusne naznacila, ze ona pravdu nemá. Ona si proste pokazde hledala zaminku, aby me mohla vynadat a přede vsema (kopirovala i moji sefovou a svého sefa), aby tim dala najevo, ze ona je ta, okolo které se toci svet. To me i pomlouvala i před svým nadřízenym, protože se me jednou ptal, jestli je vse mezi ni a mnou v poradku. Rekla jsem ze ano, protože jsem vedela, ze me pomouvala, a tak jsem na sobe nechtela dat znat, ze me něco trapi, kdybych mu to rekla, tak jsem stejne vedela, ze si ona na me něco vymysli, jen aby byl na jeji strane. Asi v cervnu jsem to nevydrzela a sla jsem za svou nadřízenou a vse ji vyrikala. Mela jsem sto chuti s praci, která me bavi, seknout a odejit, abych mela klid. Tak mi prislibila, ze to bude resit, ale nevidim nejaky posun k lepsimu. Uz to trva rok a 4 mesice a uz jsem si rekla dost, ze ji nenecham vyhravat a ze si s ni musim promluvit. V patek mi doslo, ze ja nejsem ta spatna a ze je to ona, která ma problem. Ze to nejsem ja, kdo dela vsechno spatne, ale ona se chova jako nejaky nazlobeny clovek sam na sebe, který potrebuje fackovacího panaka, aby si ulevil od svých komplexu, které neumi sama vyresit. Porad dela bububu jako nejaka Cruela ze 101 Dalmatinu a kope do všech stran. Jenze je to mala „ryba“, která miri hodne vysoko a neuvědomuje si, ze pychu predchazi pad. Nejak mi doslo, ze jeji sef nepujde za moji sefovou a nerekne ji, aby me vyhodili jen proto, ze se ji nelibim. Na to mam dost dobre postaveni a jsem klicovým hracem ve svém tymu a moje sefova me urcite neprelozi jen kvuli rozmaru jiného vedouciho pracovníka, kterému jsem nic neudelala, to se u nas ve firme nedela. Rekla jsem si, ze z práce kvuli ni neodejdu, ze budu bojovat a ze nad ni vyhraju:o) Docela se mi ulevilo, protože jsem zacala videt věci jasneji a to, co jsem pokladala za neunesitelnou tihu, se mi ukazalo, jako lehce zvladnutelne. Jestli je to tou operaci, kterou jsem prodelala a nebo to proste chci vyresit pro jednou a mit pokoj. Cela ta kauza mi pripada jako scenar z filmu o sikanovani (mobbingu), který se deje na pracovišti a ja se stala jeho tercem. Sice vidim svůj plan /respektive rozhovor s ni/ jako snadnou věc, ale pravda je, ze realita je jina, proto bych Vas rada pozadala, abyste mi pomohli, jak ještě ziskat vice odvahy a byt přirozená a nezakriknuta při rozhovoru s ni. Jak ziskat to ztracene sebevedomi. Nemusim vyjit jako vítěz, ale prala bych si, aby si ona uvedomila, ze to byla po celou dobu ona, která mela problemy a to ne se mnou, ale sama se sebou. Hrozne se mi tim ulevi a ja se budu lepe soustředit na praci, na soukromy život, budu v noci lepe spat a nebudu si porad „prehravat“ ty dialogy, ve kterých me urazi, a hlavne si nebudu zakladat na tvorbe dalších „myomu“. Proste chci byt v pohode a stavet se vždy k problemu celem a s nadhledem. Dekuji Vam predem za Vasi radu

Odpověď: 14. 11. 2008, 17.31

Milá beruško, ...doporučuji návštěvu u profesionála, kauče, psychoterapeuta, supervizora... potřebujete urovnat myšlenky, vztah k sobě, emoční prožívání... to korespondenční cestou nevyřešíme... požádat vedoucího o pomoc, spolupráci je vhodné (nerozumím, proč jste to domítla), doporučuji vzdát se očekávání, že ona uvidí, že má problém a že ocení váš přístup... Jste-li pro sebe důležitá, vyhledáte pomoc... Přeji vše dobré...

kaplicka10 píše: 10. 11. 2008, 15.27

dobrý den,prosím Vás můžete mi poradit,kde na Opavsku najdu dobrou dětskou psycholožku???Mám velký problém s chováním své dcery.Chodili jsme k jedné paní doktorce a ta jen vyhrožovala polepšovnou.Na dceru jsem sama a nevím si už někdy rady a navíc má problemy i ve škole!!§Děkuji

Odpověď: 14. 11. 2008, 17.21

Milá neznámá, s klidným svědomím vám mohu doporučit http://www.doceo.cz/konstelace.php?aktivnimenu=menu_32&vetev=1 - domnívám se, že by setkání se s tímto terapeutem mohlo být pro vás přínosem... Psychologickou poradnu ani Poradny pro děti a mládež ve vašem kraji blíže neznám

Karolína píše: 10. 11. 2008, 12.08

Dobrý den, mám problém co se týče vztahu s mým přítelem. Jsme spolu dva roky, Dá se říct , že nám to i klape. Ale problém je v tom, že jsem zjistila, že neustále píše svojí první lásce. Přestože mu je už 29 a dá se říct že s ní už 7 let není pořád se snaží O to aby jí získal zpátky, přestože má mě. Ona je nestranná, neodpovídá mu, nemá o něj zájem, maximálně mu píše ať už toho nechá, že jí to obtěžuje. Jenže s ním to nic nedělá. Mě to samozřejmě trápí i když od ní vím že se k němu Už nikdy nevrátí. Spíš mě zajímá, jak se to dá řešit. Když se s nim chci o tom bavit tak on je taková povaha, že o tom mluvit neumí a mluvit nechce. Několikrát jsme se kvůli tomu pohádali a několikrát mi slíbil, že s tím přestane, ale samozřejmě nepřestal.Nevídá se s ní. Maximálně se někdy stane, že se potkají v nákupním centru náhodou, ona ze slušnosti pozdraví,ale To je všechno a on pak žije z tý vzpomínky a chviličky co jí viděl a píše jí „Jak jí to slušelo… „ atd. Chtěla bych radu nebo informaci z pohledu odborníka jak to vidíte Vy. Co to je za syndrom, proč je na ni neustále tak fixovanej, přestože ona o něj zájem nemá. A mezitím Už měl on i ona spoustu jiných partnerů. Žádné jiné bývalé přítelkyni takhle pořád nepíše (jen tý první). Dále bych chtěla poradit zda má cenu v tomhle stavu setrvávat a co vlastně od člověka s takovou povahou Můžu čekat.

Odpověď: 14. 11. 2008, 17.07

Milá Karolíno, z výše popsaného plyne, že váš přítel z nějakého důvodu nemá ukončený zmínený vztah. První lásky bývají opravdu hodně důležité, bývají uložené v lidech často hodně hluboko. Všechny vztahy je třeba dožít - viz. předešlé odpovědi... To, že toto téma nechce s vámi řešit, je přirozené, prtože to patří k jeho intimite, která se vás netýká... můžete mu doporučit, aby vyhledal někoho - profesionála, s kým se pokusí tento vztah dožít na niterných úrovních ... Pro vás v tom drobet ohrožení je (ale ono bývá i v takových párech, kde to není na první pohled zcela zřejmé) Ohledně posledních otázek vám nemohu odpovědět, protože vašeho přítele neznám.

Zartep píše: 6. 11. 2008, 7.57

Dobrý den, mám takový problem, 3 a půl roku chodím s přitelem (27let) me je 21let moc ho miluji z toho přes 7měsíců spolu bydlíme oba mame samozrejme zamestani navíc oba pomahame 4dny v tydnu i rodicum on v rodinne firme ja svemu tatovi v podnikani,volny cas travime spolu i sem tam od pracovani si u rodicu oddechneme, problém je v tom, ..........Dale bych se chtela zeptat zda je mozne poslat nejaky kontakt na nekoho kdo by me vyslechl jsem z Prahy 3 a také jestli tyto poradny jsou bezplatne jestli to hradi pojistovna nikdy sem nebyla v této situaci a rada bych to pro svůj klid chtela jednou provzdy vyresit dekuji Vam za odpoved.

Odpověď: 14. 11. 2008, 17.12

... je zvláštní, že při návštěvě kadeřníka, maséra, právníka, trenéra, pravděpodobně nepochybujete o tom, zda budete platit... - myslíte, že to jsou cenější hodnoty než je klid a krása duše...? Riaps - jedno z nemnoha kvalitních bezplatných zařízení, kde je poskytována psychoterapeutická péče, je opravdu zrovna na Praze 3 - http://www.csspraha.cz/ - velmi to cenná informace :)

katka píše: 3. 11. 2008, 17.37

ctěla bych se zeptat,švagrová má 10letou dceru u která začala v poslední době krást peníze a to nejen doma,ale i u cizích lidí,(neřekne na co ty peníze potřebuje)při přistižení se pomočí,je velmi vzteklá,odsekává,nemá chut něco dělat,sedí a kouká.často jí bolí břicho.Její strýc má shizofrenii,bratr diabetes.Máme strach,že by se mohlo jednat o psychickou poruchu.

Odpověď: 5. 11. 2008, 21.23

A na co se chcete zeptat? až bude švagrová připravena hledat řešení, cestu si najde. Můžete ji doporučit rodinou terapii

Milda píše: 3. 11. 2008, 17.04

Dobrý den Můj syn mi byl při rozvodu před sedmi lety svěřen do péče. Jeho matka se o něj vůbec nezajímala. Znovu jsem se oženil a vytvořili jsme novou bezvadně fungující rodinu. Najednou se jeho matka po tolika letech ozvala, já jsem byl rád a všemožně jsem jí vycházel vstříc. Dokonce jsem ji i u nás ubytoval při její návštěvě syna. Najednou syna zpracovala tak, že on má dojem, že my ho vůbec nemáme rádi. Moji současnou ženu už nenávidí a tvrdí, že ji nikdy neměl rád. To ale není pravda, vždy se k ní choval, jako ke své vlastní matce. Obvinila nás z týrání dítěte za naše tresty, které jsme mu dávali, když něco provedl.Dosáhla toho, že on se chce k ní přestěhovat. Nechci mu omezovat styk s matkou, myslím, že by to bylo ještě horší. Chtěli jsme s ním navštívit poradnu, ale ona se to nějak dověděla a přesvědčila ho, že z něj chceme udělat cvoka, takže ani toto nepřipadá v úvahu. Je mu 11 let a já vážně nevím, co dělat. Zhoršil se i ve škole, prosím poraďte. Děkuji

Odpověď: 5. 11. 2008, 21.22

Milý Mildo, odpověd nelehká. Budu psát heslovitě: - dítě po matce zjevně či ve skrytu duše stále touží - proto postavení náhradní mámy je snadno ohrozitelné - dítě, které pochybovalo o lásce matky, která se pak objeví, vnímá její náruč jako balzám - dítě má rádo oba rodiče (je-li mezi nimi v konfliktu, má-li si vybrat, je to pro něj zátěž - a může to vést i ke zhoršení ve škole) - bránit dítěti v kontaktu s rodičem, o který stojí, je nevhodné (a obrátí se dříve či později proti takovému rodiči) - vnímám, že jste rozumný muž a udělal jste to nejlepší, co jste v dané situaci pro syna mohl udělat - synovi neprospívá nejednotnost výchovy a přístup matky, která poštvává proti výchově otce, který nastavuje hranice - nesetkají-li se děti s hranicemi, stávají-li se oni vládci dospělým - neprospívá to ani jejich vývoji k dospělosti, ani společnosti... Doporučuji vám, zůstat vyrovnaným otcem (vybavte si energii otce, který vystupuje v příběhu návrat ztraceného syna... otec stojí, a důvěřuje cestě syna, syn mohl odejít, aby se mohl dospělejší vrátit...) Můžete sepsat svou starost a požádat OSPOD o spolupráci - z mého pohledu by bylo vhodné nařídit spolupráci matce s rodinným terapeutem - avšak, za postup OSPODu se nezaručuji... (kdyby se syn začal stávat nezvladatelný, začal vám vládnout, tak by odchod k matce byl vhodný, stojí to i za zvážení v případě, zda vám systematicky poškozuje manželský vztah... - s těmito postoji byste ho měl seznámit)

Starší dotazy:

557 556 555 554 553 552 551 550 549 548 547 546 545 544 543 542 541 540 539 538 537 536 535 534 533 532 531 530 529 528 527 526 525 524 523 522 521 520 519 518 517 516 515 514 513 512 511 510 509 508 507 506 505 504 503 502 501 500 499 498 497 496 495 494 493 492 491 490 489 488 487 486 485 484 483 482 481 480 479 478 477 476 475 474 473 472 471 470 469 468 467 466 465 464 463 462 461 460 459 458 457 456 455 454 453 452 451 450 449 448 447 446 445 444 443 442 441 440 439 438 437 436 435 434 433 432 431 430 429 428 427 426 425 424 423 422 421 420 419 418 417 416 415 414 413 412 411 410 409 408 407 406 405 404 403 402 401 400 399 398 397 396 395 394 393 392 391 390 389 388 387 386 385 384 383 382 381 380 379 378 377 376 375 374 373 372 371 370 369 368 367 366 365 364 363 362 361 360 359 358 357 356 355 354 353 352 351 350 349 348 347 346 345 344 343 342 341 340 339 338 337 336 335 334 333 332 331 330 329 328 327 326 325 324 323 322 321 320 319 318 317 316 315 314 313 312 311 310 309 308 307 306 305 304 303 302 301 300 299 298 297 296 295 294 293 292 291 290 289 288 287 286 285 284 283 282 281 280 279 278 277 276 275 274 273 272 271 270 269 268 267 266 265 264 263 262 261 260 259 258 257 256 255 254 253 252 251 250 249 248 247 246 245 244 243 242 241 240 239 238 237 236 235 234 233 232 231 230 229 228 227 226 225 224 223 222 221 220 219 218 217 216 215 214 213 212 211 210 209 208 207 206 205 204 203 202 201 200 199 198 197 196 195 194 193 192 191 190 189 188 187 186 185 184 183 182 181 180 179 178 177 176 175 174 173 172 171 170 169 168 167 166 165 164 163 162 161 160 159 158 157 156 155 154 153 152 151 150 149 148 147 146 145 144 143 142 141 140 139 138 137 136 135 134 133 132 131 130 129 128 127 126 125 124 123 122 121 120 119 118 117 116 115 114 113 112 111 110 109 108 107 106 105 104 103 102 101 100 99 98 97 96 95 94 93 92 91 90 89 88 87 86 85 84 83 82 81 80 79 78 77 76 75 74 73 72 71 70 69 68 67 66 65 64 63 62 61 60 59 58 57 56 55 54 53 52 51 50 49 48 47 46 45 44 43 42 41 40 39 38 37 36 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1