Panická ataka

Dobrý den/večer, trpím na panické ataky, zároven mám diagnostikován Aspergerův syndrom a ADHD. Léky na ADHD jsem přestal užívat před rokem a půl, Nejsem zastáncem léků. Vše bych

rád řešil jinými způsoby. Moje panické ataky, které se objevují čím dál častěji ( začali zhruba před rokem) řeším tak že si dám 3/4 piva, ale nechci to takto praktikovat, proto se ptám, jak si od nich pomoct. Vím že vše je to jen v hlavě, ale pozoruji svoje zdravý a hlavně srdce a každá prkotina mne rozhodí a vyvolá panickou ataku,. At už jde o extrasystolu, nebo o rychlejší tep. ( jsem pořád ve stresu a srdce dle EKG v pohodě)

naposledy mi EKG bylo měřeno minulý rok cca dube/ květen při záchvatu panické ataky( v té době jsem nevěděl o co jde a měl jsem strach tak jsem si zavolal RZP) Dali mi apaurin 10 mg a bylo to v pohodě, takže organické postižení srdce mohu vyloučit. psychiatričce jsem o tom neříkal z důvodu vvýše zmíněných důvodů

děkuji za odpověd a příjemný zbytek dne/večera. Ještě dodávám e nechci žádně BZD ani antidepreiva, takže mám se s tím smířit a prostě to přetrpět, nebo existuje léčba jinak?